Quando pensamos em exercícios para o corpo imaginamos sempre um treino para abdomem, pernas bem torneadas um bíceps bem definido, mas e os músculos da face?

Porque você não pega carona no hábito de exercitar o corpo e treinar também uma ginástica facial! É garantia de um rosto mais firme e rejuvenecido! 

Segue algumas dicas selecionadas por nossa Fisioterapeuta Dra. Caroline Vettoretti para sua leitura:

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Segundo um estudo recente em 2686 pacientes, acompanhados durante 22 anos, a atividade física seria uma ferramenta eficaz para reduzir a mortalidade do câncer da próstata. A mortalidade para todas as causas diminui já com uma atividade moderada de 15 minutos diários, mas a mortalidade diminui significativamente em pacientes que mantiveram uma atividade física vigorosa durante pelo menos 5 horas por semana. O exercício físico influencia hormônios envolvidos com a doença, reduz a inflamação e melhora a função imunológica.

Sugestões de exercícios: Pilates Postural, Plataforma Vibratória Power Plate, Gyrotonic.

Fonte: Stacey Kenfield, American Association for Cancer Research Frontiers in Cancer Prevention Research Conference, Houston, 9 de dezembro de 2009.

e entrar em forma para o Verão!

Nesta época do ano que o calor começa a animar as pessoas a se exercitarem, uma prática muito escolhida é a caminhada ou corrida nas ruas, parques, esteiras e na praia. Porém devemos tomar alguns cuidados para não prejudicar as articulações (principalmente joelhos e quadril) e a coluna.

CUIDADOS:

• Vestuário: roupas leves, que facilitem a transpiração, protetor solar – para o dia, o tênis mais apropriado para a pisada – é interessante para quem já pratica com regularidade caminhadas ou corridas ter 2 pares de tênis novos por ano.
  
• Alongamentos e Aquecimento: para o início, 3 exercícios de alongamento e 2 de aquecimento, no final da atividade é necessário fazer um relaxamento no corpo, 2 exercícios.
  
• Postura correta: este ponto é muito importante, manter o tronco levemente inclinado para frente, coluna ereta como se tivesse um fio puxando o tronco para cima e abdômen contraído, os movimentos com os braços onde o punho deve passar bem pertinho do quadril. O joelho deve ter uma ligeira elevação na hora da passada de uma perna para outra. O calcanhar deve ficar um pouco elevado em direção aos glúteos e o peso deve ser distribuído por todo pé. Um bom exercício educativo é reproduzir este movimento de frente para o espelho procurando se corrigir.
  
• Superfície: Procurar correr ou caminhar em solo o mais plano possível, de preferência em locais apropriados – pista, nas ruas prefira lugares sem muito transito de pedestres e sinaleiras, na praia utilizar o calçadão, correr ou caminhar na beira do mar na areia pode prejudicar as articulações do joelho e quadril, devido à leve inclinação lateral que esta área possui.

• Planejar uma rotina semanal, com evolução gradativa de tempo e distância, beber bastante água e fazer um lanche leve sempre 2 horas antes da atividade. Caso a pessoa venha a sentir desconfortos no corpo que não melhore em 42 horas procure um médico para uma avaliação física.

Fonte: Dra. Caroline Viana de Carvalho Vettoretti. Fisioterapeuta responsável técnica da Clínica Scultural.

Não ao sedentarismo. Faça pilates!

O sedentarismo, que é definido como gasto calórico semanal em atividades físicas menor que 2.200 cal, é um problema crescente, em parte, causado pelo uso da tecnologia, que reduz a energia necessária para nossas atividades diárias. Estima-se que mais da metade da população brasileira é sedentária, tornando um problema de saúde pública.

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A Nova Tecnologia de Exercícios para os Músculos e Ossos em Florianópolis

Quem não tem tempo ou não gosta muito de ficar horas fazendo exercícios, mas quer ficar em forma, deve conhecer o Power Plate, um dos mais modernos equipamentos de exercícios que proporciona desde o fortalecimento muscular e ósseo até o emagrecimento. É uma plataforma de força vibratória capaz de estimular profundamente o organismo. É a maior novidade no treino de atletas e estrelas, entre elas Madona.

Power Plate em Florianópolis

Não se engane com plataformas genéricas que apenas “sacodem” você, sem trabalhar efetivamente sua musculatura interna. Também, é necessário sempre ter a orientação de um profissional da área da saúde para que o aproveitamento no equipamento seja estimulante a continuidade no uso e evitar riscos de lesões. 

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