e entrar em forma para o Verão!

Nesta época do ano que o calor começa a animar as pessoas a se exercitarem, uma prática muito escolhida é a caminhada ou corrida nas ruas, parques, esteiras e na praia. Porém devemos tomar alguns cuidados para não prejudicar as articulações (principalmente joelhos e quadril) e a coluna.

CUIDADOS:

• Vestuário: roupas leves, que facilitem a transpiração, protetor solar – para o dia, o tênis mais apropriado para a pisada – é interessante para quem já pratica com regularidade caminhadas ou corridas ter 2 pares de tênis novos por ano.
  
• Alongamentos e Aquecimento: para o início, 3 exercícios de alongamento e 2 de aquecimento, no final da atividade é necessário fazer um relaxamento no corpo, 2 exercícios.
  
• Postura correta: este ponto é muito importante, manter o tronco levemente inclinado para frente, coluna ereta como se tivesse um fio puxando o tronco para cima e abdômen contraído, os movimentos com os braços onde o punho deve passar bem pertinho do quadril. O joelho deve ter uma ligeira elevação na hora da passada de uma perna para outra. O calcanhar deve ficar um pouco elevado em direção aos glúteos e o peso deve ser distribuído por todo pé. Um bom exercício educativo é reproduzir este movimento de frente para o espelho procurando se corrigir.
  
• Superfície: Procurar correr ou caminhar em solo o mais plano possível, de preferência em locais apropriados – pista, nas ruas prefira lugares sem muito transito de pedestres e sinaleiras, na praia utilizar o calçadão, correr ou caminhar na beira do mar na areia pode prejudicar as articulações do joelho e quadril, devido à leve inclinação lateral que esta área possui.

• Planejar uma rotina semanal, com evolução gradativa de tempo e distância, beber bastante água e fazer um lanche leve sempre 2 horas antes da atividade. Caso a pessoa venha a sentir desconfortos no corpo que não melhore em 42 horas procure um médico para uma avaliação física.

Fonte: Dra. Caroline Viana de Carvalho Vettoretti. Fisioterapeuta responsável técnica da Clínica Scultural.

ASSOCIE O MÉTODO GYROTONIC® A PLATAFORMA POWER PLATE®

Começa nesta época a corrida para entrar em forma para o verão que se aproxima. Todos querem correr atrás do prejuízo e acabam procurando fórmulas “milagrosas” para recuperar a boa forma. Para atender a isso a tecnologia e o avanço nas modalidades de exercícios se desenvolvem. Chega a Florianópolis mais inovação. Que tal associar o    Gyrotonic ao Power Plate?! Isso mesmo, sessões de pura tecnologia.

Quem já conhece o Pilates, vai se surpreender com o Gyrotonic, cujos resultados são mais rápidos. O método combina movimentos de diversos esportes como natação, ioga e dança. Fortalece o corpo de uma maneira intensa, existem séries de exercícios dedicadas ao abdômen, pernas e glúteos. No caso das mulheres que preferem afinar o corpo, são trabalhados os músculos mais profundos. No caso dos homens que querem que os músculos apareçam, é trabalhada a musculatura profunda e a superior.

[Clique e veja a materia completa]