Sempre mantenha cada posição de alongamento por aproximadamente 20 segundos e realize os movimentos 1 vez ao dia.
alongamento 01
Junte as palmas das mãos à sua frente. Empurre uma das mãos suavemente para o lado até sentir um alongamento leve. Mantenho os cotovelos erguidos e paralelos. Mantenha por 20 segundos.
Com a chegada do inverno o frio deixa o corpo mais preguiçoso, os músculos mais rígidos, vontade de ficar de baixo das cobertas tomando um bom chocolate quentinho nas horas de folga, para alguns fazer exercícios físicos se torna um desafio.
Exercicios no inverno
Segue algumas dicas de como espantar o frio se exercitando e proporcionando inúmeros benefícios para sua saúde. E para os que perseveram na prática de exercícios nesta época do ano. Parabéns! Se sintam motivados porque esta qualidade de vida se conquista com estes cuidados.
Não ao sedentarismo. Faça pilates!
O sedentarismo, que é definido como gasto calórico semanal em atividades físicas menor que 2.200 cal, é um problema crescente, em parte, causado pelo uso da tecnologia, que reduz a energia necessária para nossas atividades diárias. Estima-se que mais da metade da população brasileira é sedentária, tornando um problema de saúde pública.
Quem não tem tempo ou não gosta muito de ficar horas fazendo exercícios, mas quer ficar em forma, deve conhecer o Power Plate, um dos mais modernos equipamentos de exercícios que proporciona desde o fortalecimento muscular e ósseo até o emagrecimento. É uma plataforma de força vibratória capaz de estimular profundamente o organismo. É a maior novidade no treino de atletas e estrelas, entre elas Madona.
Power Plate em Florianópolis
Não se engane com plataformas genéricas que apenas “sacodem” você, sem trabalhar efetivamente sua musculatura interna. Também, é necessário sempre ter a orientação de um profissional da área da saúde para que o aproveitamento no equipamento seja estimulante a continuidade no uso e evitar riscos de lesões.
gyrotonic em florianopolis
Logo em Florianópolis vai iniciar a época de corrida para entrar em forma para o verão. Todos querem correr atrás do prejuízo e acabam procurando fórmulas “milagrosas” para recuperar a boa forma. Para atender a isso, somado ao tempo necessário para que não seja prejudicada a sua saúde, a tecnologia e o avanço nas modalidades de exercícios se desenvolvem. Chega a Florianópolis mais inovação. Que tal associar o Gyrotonic ao Power Plate?! Isso mesmo, sessões de pura tecnologia.
PilatesComo a ioga, o pilates também se distorceu, para atender os desejos das pessoas que gostam de malhação. Com um crescimento de 150% só nos últimos dois anos e um aumento de 75% no número de profissionais especializados, é difícil encontrar academia ou clube em Florianópolis que não tenha aulas de pilates. Muitas delas em quase nada lembram prática original desenvolvida pelo alemão Joseph Pilates, em 1920. Sustentada na respiração e na contração dos músculos do abdômen, a série de mais de 500 exercícios – na maioria praticada sobre aparelhos próprios – promete barriga lisinha e definida, glúteos, pernas e braços torneados, corpo alongado e postura ereta. Há aulas de Pilates que têm a chancela dos seguidores do método original e estúdios e academias que oferecem a forma genérica, um misto de ginástica localizada com o uso intercalado dos equipamentos.
Alguns individuos que apresentam uma fragilidade subjacente das costas passam por episódios repetidos de dor nas costas, frequentemente causados por uma combinação de postura inadequada com stress excessivo sobre as costas.
Dores nas costas
Atualmente sabemos como as posições e os objetos pesados podem afetar as costas e causar problemas, mas você pode aprender a minimizar este stress.
Estas lições são na verdade, importantes para todos nós, mais especialmente para aqueles que são suscetíveis à dor nas costas.
Fonte: Guia da Saúde Familiar. The Britisch Medical Association.
Pilates e corridas
Todos sabemos que correr é um ótimo exercício onde vários grupos musculares são trabalhados. Mas existe um grupo muscular muito importante que não é utilizado durante a corrida, este grupo muscular chama-se CORE, que é formado pelos músculos abdominais, músculos dorsais e músculos do quadril. Eles formam nosso centro de gravidade, mantendo estável a coluna e os quadris durante nossas atividades. Com um core fortalecido temos equilíbrio e controle sobre o corpo, distribuindo as forças geradas em grandes grupos musculares para os grupos musculares menores. Desse jeito o corpo tende a economizar energia e melhorar a técnica. Além disso, um core forte evita lesões na coluna e nos quadris, muito comum em corredores.
O treinamento do core é amplamente explorado no Pilates, sendo ele, a base de todo movimento no método. No Pilates também se adquiri flexibilidade, coordenação motora, equilíbrio e postura, o que contribui para uma melhor performance na corrida e evita os riscos de futuras lesões.
© 2012 - Desenvolvimento: Sites Otimizados